减肥期间容易“饿”?当心!别让“假饥饿”毁了你的减肥大计!

每天瘦瘦瘦2018-09-13 13:24:21

渴了就要喝水,困了就要睡觉,肚子饿了,就要进食。




那么,问题来了,你是真的肚子饿吗?你知道其实“饥饿感”也会造假吗?如果身体不是真的“饥饿”,那么你就会在假饥饿感的迷惑下,摄入太多不必要的热量,这对于要减肥的宝宝们来说可不是一个好消息。




因此,如何辨别身体上发出的“饥饿感”到底是真的还是假的,就显得特别重要啦!赶快和小编一起探个究竟吧!


如何辨别“假”饥饿?


如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况,那么先别急着填肚子,因为你很可能并不是真的饿。


特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”





☞小编建议:调整饭菜的搭配结构,避免单一,在每天的膳食中,应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物,饿了可以选择吃点健康的零食,如一块新鲜的水果、一小把坚果等。


体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感    


当你身体缺水的时候,会感觉能量不足。因此,

你很容易就会混淆,把干渴感当成了饥饿感。于是便又开始吃东西。




☞小编建议:在吃东西的时候先喝一杯水,等待10-15分钟,如果喝过水后,感觉不那么饿了,那这就是“假饥饿”。反之,就是你真的饿了。


睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱





☞小编建议:早睡早起,一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点,睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物,比如香蕉、小米粥等。


运动之后会感觉疲劳,误将疲劳感混同饥饿感


很多人运动之后,会感觉疲劳。

这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,

消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。

其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。




☞小编建议:在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,比如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。


不良情绪导致食欲异常





☞小编建议:当你情绪不好时,可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等,做一些积极的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。


无聊产生的饥饿感


一个人时很无聊,总想找点事做做。

看电影,怎么少得了零食的相伴?于是你在享受

电影剧情的同时,嘴巴也在不停地享受美味,

由于注意力的分散,不知不觉,你就吃进了很多热量。




☞小编建议:当你无聊时,可以选择做一些简单的家务,既能消耗一定的热量,还能收获一个干净舒适的居住环境,何乐而不为?


说完了假饥饿,那么你一定很想知道,真饥饿的表现又是哪些呢?来,请跟小编继续往下看。


这些讯息告诉你,你真的饿了!


肚子咕咕叫:
开始感到饥饿


当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候,

它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声,这是因为你的胃

里食物已经被排空,空气经过肠胃时发出的声音。



胃部感到不适:
饥饿感加强


当肚子的饥饿感继续加强,胃酸分泌会增加,

你会感觉到胃部有些不适,这时候你就需要

及时吃东西,避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。



略感头晕目眩:
饥饿难耐


当我们很饿时,总会说:“我快要饿晕啦~”。

这不是夸张哦,当你的肚子长时间处于空腹的状态,

血糖水平就会降低,大脑供血不足,就会出现头晕目眩的感觉。




胃部绞痛:
饿过头


当肚子饿过头时,强烈的饥饿感会让胃酸分泌得

越来越多,于是刺激了胃粘膜,就出现了胃痛甚至是绞痛的情况。




如果你是真的饿了,可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿,因为这会严重损害胃部的健康,继而影响身体各组织、器官的营养供给。


所以,当肚子真的饥饿时,怎么吃才是最好的选择呢?


“真饿”时怎么吃?


首先,在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品,如燕麦、笋类、薯类等。


其次,每次应该保证有新鲜果蔬的摄入,蛋白质的补充也不应该被忽略哦!



人之所以产生饥饿感

是受多种因素的影响

其中血糖浓度是一个重要的因素

因此,只有认真分清楚真假饥饿感

才能更有效地管住嘴

更高效的减肥哦!

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