40岁后养生,必须注意的7种食物!现在看到还不晚!

健康百科资讯网2018-11-24 14:49:21

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人过四十

新陈代谢水平以每10年7%的速度下降

如果还按照年轻时候的吃法

就会增加肥胖症和三高的风险

40岁以上的人

不妨多吃以下7种食品


 - 燕麦 - 


燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。




 - 樱桃 - 


樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。




 - 杏仁 - 


杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。




 - 深海鱼 - 


深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。




 - 西红柿 - 


西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。




 - 大豆 - 


大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。




 - 牛奶 - 


牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。



现实生活中

良好的饮食习惯和观念

一样能强身健体,延年益寿

所以还要把握以下几个养生饮食习惯

享受美食还能吃出健康



1、少量多餐,以点心补充营养


营养师建议,一天分5~6餐进食,在3次正餐之间另外准备一些简便的点心,如低脂牛奶泡饼干(或营养麦片)食用。



2、每天要吃适量水果


一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。



3、饮食注意


少油、少加盐、味精、酱油、少辣,饮食清淡为主。



4、白天多补充水分


晚上饮水影响睡眠质量,睡前喝一小口就好。白天应该多喝水,补充身体所需水分,促进身体代谢。


5、吃坚果补充维生素B


维生素B与易患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力)及精神健康等都有相当密切的关联。吃坚果可补充维生素B。



6、摄取优质蛋白质


老年人的饮食内容里,每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋等),素食者要由豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋白质。


 

今日不养生,明日养医生,每天学点养生知识,防范于未然

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