感染了流感我们应该做些什么?

自然人生2020-03-05 09:13:50

 今年的流感显得格外猖獗,打针吃药不怎么管用。网上曾经流传一句话,失恋就像感冒,吃不吃药,两个星期都会好的。其实有研究表明,感冒药并不能缩短病程,只能改善一些症状,而专家建议感冒初期应静养,不建议盲目用药。因为感冒初期服药,不适症状虽可稍有缓解,但药效过后,症状可出现反弹,而且有些药物可抑制患者自身免疫功能,致病程延长并易诱发其他疾病,所以感冒不要急于也不要依赖药物治疗(当然,出现高热、感染症状重等情况下应及时就医用药)。这就需要提高自身免疫力,让免疫系统活跃起来,能更好地打败入侵的细菌或病毒,而且免疫力高的人不容易被传染流感,就算感染了流感,也能有更轻的症状或者更快恢复,提高免疫力,我们应该做些什么?



1.合理均衡饮食

(1)主食

感冒患者多有食欲不振、消化不良等现象,故饮食应清淡稀软,易于消化。以大米粥、小米粥、面条等主食为宜。不感冒时,建议多食用全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮,其含有更多的维生素和膳食纤维,膳食纤维有益于肠道健康,肠道的健康可帮助我们吸收更多的营养物质。

(2)蛋白类食物

蛋白质是人体细胞和组织的重要组成成分,尤其是在免疫系统中发挥着重要作用,蛋白质充足时,白细胞、免疫球蛋白、干扰素等才能更新较快,达到机体所需的水平。因此我们应保证一定数量的优质蛋白质的摄入,主要来源于肉、蛋、奶、豆。当感冒时,汆丸子汤、奶、蛋羹比较理想,既可补充因发热、出汗所失的水分,又可增加蛋白质的摄入。豆类食物营养丰富,如果加工成豆制品,更易于人体消化吸收。患病期间选择豆腐、豆腐皮、腐竹等品种是比较适宜的。

(3)脂类

不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)的摄入可通过改变细胞脂膜成分来减少炎症反应的发生,抗血栓形成,抑制支气管过度收缩。不饱和脂肪酸的食物来源有:各类坚果、豆类、菌类以及鱼类尤其是深海鱼等。所以,豆类菌类鱼类应经常食用,然后每天食用适量的坚果,不要过量,过量容易导致能量过剩。

(4)蔬菜水果

感冒病人多有发热、出汗等症状,或因服用解表药而汗出。发热和出汗均伤津液,又使营养物质丢失,所以应多补充水分及营养物质。蔬菜水果中含有大量水分、丰富的维生素和矿物质以及植物化学物,对于提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的帮助。不同蔬菜水果所含的植物化学物和营养物质不尽相同,因此应选择摄入不同种类不同颜色的蔬菜水果。有些人感冒以后就只吃梨,蒸着吃煮着吃生着吃,将梨视为药物般神奇,其实不必专宠梨,猕猴桃、橙子、鲜枣、葡萄、草莓等水果不仅维生素C含量高,而且酸甜可口,有利于提升食欲。

(5)

饮水不仅可以补充水分.而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。服药期间大量饮水有利于药物排泄,防止药物造成肾损害。一般来说,体温每升高1度,人的机体所需水分需要增加300ml左右,补充水分首选温热的白开水,如果觉得白水无味,也可以多喝煮萝卜水、梨水、姜糖水、粥汤类来补充水分。同时,伴有高热多汗的病人在丢失水分的同时会伴有大量电解质的丢失,此时应选用含电解质丰富的汤粥类或电解质水来补充水分。感冒病人保持足够饮水量,还要注意不要一次大量饮用,而应多次少量饮用,这样既能时刻保持身体的水分平衡,也不会对机体造成额外负担。值得注意的是,如果服用维生素类药物时不宜用温度过高的水送服;服用止咳糖浆类药物时,为了保证糖浆能够覆盖在发炎的咽部黏膜表面控制咳嗽,缓解症状,在服用5分钟内先别喝水;如果感冒病人出现无汗、无尿、水肿等情况时,不应补充太多水分,应在临床对症治疗之后遵从医嘱是否需要补水。

2.充足睡眠、适量运动

高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整,有助于改善人体的免疫系统。感冒了多休息永远不是一句客套话,而是促进感冒尽快康复的一剂良药。在天气好的时候,经常进行户外活动,以及平时多进行有氧运动和增肌训练对提高机体免疫力很有帮助,而且运动对于提高食欲和促进睡眠也有一定好处。适量的运动是改善所谓“亚健康”最有效的手段。


治病不如防病,如何提高免疫力预防流感呢?


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缺乏蛋白质会造成身体免疫力下降,抵抗病菌的能力变弱,人就容易感冒,而吃下去的那点蛋白质会转化为抗体去与病菌战斗,人看起来就会瘦削不精神。免疫系统的构成都需要蛋白质,所以补充蛋白质具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能,特别适合免疫力低下和易疲劳人士食用。

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