“过劳肥”被正式列入“工伤”!今天,你“受伤”了么?

yota美食2018-09-27 15:00:35

坐在电脑屏幕前忙得天昏地暗的你,知道“过劳肥”吗?


如果以前只是把它当做插科打诨间的笑谈,那么现在,你得严肃认真地对待它了,因为……连CCTV都说“胖,是一种普遍存在的工伤”!!!


▲有图有真相!!


“工作强大度、加班频率高”是大城市的标签,说好的8小时工作日,不知不觉就淹没在没日没夜的埋头苦干中,创业公司几乎天天挑灯夜战,程序猿更是忙得让人误以为他们跟正常人的作息有时差……


▲很多都市职人都在没日没夜地拼命工作


为了保持血槽时时刻刻满点,朋友圈里经常有人高举“工作使我快乐”的flag。捂着胸口摇旗呐喊的朋友们,虽然你们不是真正的快乐,但是,你们是真的胖啊!!


▲别骗自己了,你不是真的爱工作!


很多人用“越忙→越累→越瘦”这个毫无根据的伪命题麻痹自己,幻想着有一天事业身材双丰收。


难道你们忘了,每次参加同学聚会,总有一些胖若两人的老同学刷新你的记忆吗?他们其中的大多数,收获的只有事业,没有身材。


▲事业上有没有收获不知道,反正脂肪没少收获


不要挣扎了,“过劳”真的会让你“肥”


有调查显示,工作三年是过劳肥的高发期(啊…小编终于找到自己体重一直居高不下的原因了),有超过1/4的人,工作之后的体重比入职时重了5公斤多!(5公斤啊朋友们!吓出一身冷汗……)


▲加班更容易让女性变胖


你一定想问,明明已经被繁重的工作虐成汪,为什么体重不减反增呢?来,接着往下看,咱们胖也要胖个明白!

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“越忙越胖”是为什么?

如何摆脱“过劳肥”?

不想“过劳肥”,你该怎么吃?



引起“过劳肥”最主要的四个原因是:久坐不动、压力过大、睡眠不足、不良的饮食习惯


久坐不动


久坐不动是上班族的常态,全情投入到工作中的你,一整天离开座位的次数,用一只手来数也绰绰有余吧。


有数据显示,近六成的上班族每天坐6小时以上,还有近三成的人呢,每天屁股和板凳亲密接触的时间超过8个小时!(你们考虑过屁股的感受吗…)


▲凸起的大肚腩,让你和键盘的距离越来越远了吧


长此以往,人体的基础代谢率下降,消耗热量的能力降低,运动的频率几乎为零,你率先收获的一定是腰围和臀部松松软软的脂肪。


压力过大


压力过大是职场人员最大的健康包袱。不论是久坐还是超时加班,都是过度的压力在作祟。


▲压力让人体健康不堪重负


压力升高会导致人体的肾上腺皮质醇指数居高不下,肠胃蠕动及消化功能得到提升,人的食欲自然越发旺盛,尤其对碳水化合物这类看上去可以饱腹的食物的需求大大提升。


▲压力越大,对高糖高碳水的食物越渴望


长期顶着压力工作,还会削弱人体的抗压荷尔蒙分泌,导致身体内的盐分流失、血糖降低,饥饿感来得更加汹涌。食欲大开的时候很容易饥不择食,热量更是难以计算,想不胖都很难!


睡眠不足


白天上班的紧张情绪,通常会延续到下班之后,最直接的表现就是影响睡眠质量。


睡眠质量和身体的健康有着非常密切的联系。睡眠不足影响了人体内调节体重的激素水平,“瘦素”下降,“脑肠肽”升高,会让你更容易饿,更不容易饱,吃的更多,自然也就更容易胖。


▲不睡觉的你,是不是在偷偷吃东西?


同时,睡眠不足的人,很容易出现注意力不集中的情况,导致工作效率低,诱发更严重的悲观压力……你看,这就是一个消极的怪圈,一旦进入了这个循环,体重就会越来越失控。


不规律的饮食习惯


引起“过劳肥”的另一大元凶,就是不良的饮食习惯。


现在的职场凡事都讲求“效率”,几乎没有人可以专心踏实地吃完一顿饭,边工作边往嘴里塞食物倒成了办公室最常见的境况。吃饭“分心”,会让人们对自己到底吃什么、吃了多少没有概念,一不小心就热量超标了。


▲边工作边吃东西,一不小心热量就超标


工作越繁忙,一日三餐的时间越不稳定,有些时候甚至连“三餐”都不能保证。


三餐不规律的人群,是易患暴饮暴食的“重灾区”。被工作塞满的大脑,会延迟接收对饥饿的讯号,甚至选择忽略,一旦工作完成,饥饿感汹涌而来,此时很容易猛吃高糖高热量的食物来犒劳自己,而肥肉也趁机爬到了腰腹上。



如何摆脱“过劳肥”?


很多人只看到了“过劳肥”带来的体重上的变化,其实,过劳肥对身体的危害远远不止身材走样。脂肪的囤积会诱发第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病等,让你的健康频频亮起红灯。


那么,我们该如何摆脱“过劳肥”呢?


三分靠练,七分靠吃,首先要改变你的饮食营养结构,制定一个合理的膳食比例:碳水化合物为主,提高蛋白质比例,控制脂肪含量。


▲想摆脱过劳肥,首先要改变饮食结构



碳水化合物是人们日常饮食的基石,不可撼动,必须吃!但是,碳水的GI有高有低,到底应该怎么吃才能减肥呢?


▲减肥不该拒绝碳水,而要选择时机,正确吃碳水


高GI的碳水,更容易导致血糖波动,促进胰岛素分泌,让你饿得更快。看起来容易让你又饿又胖的高GI,在运动后进食却有利于胰岛素分泌,促进肌肉和糖原合成,让你的训练效果更显著!


低GI的碳水,可以让血糖保持平稳,身体供能稳定,不容易感到饥饿,日常吃很利于减重。


所以,吃什么样的碳水,要根据身体所处的情况而定,但绝不可以不吃。



其次,要提高饮食中的蛋白质比例


相比低蛋白饮食,高蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪,对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。


▲高蛋白饮食对减脂很有帮助


一方面,高蛋白会增加饱腹感,让你吃得少,还不容易饿;另一方面,人体内没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉,蛋白质吃得多,对提高身体的能量消耗速度也有大大帮助。



让人又爱又恨的脂肪,同样是很多减肥人士的禁忌,其实脂肪也是人体必不可少的一种营养。


脂肪在人体内不仅能起到保护器官的作用,还能制造激素,促进睾酮等激素的分泌,对增肌减脂都有很好的作用。所以,即使为了减肥塑形,也要适当摄入脂肪。



有了合理的饮食结构,也不一定能成功减重哦,因为,很多人根本做不到!


高压的工作占据了人们太多的精力和时间,哪里还顾得上每天去超市为明天的饭食精打细算。


▲合理饮食说的容易,但是很多人根本没时间做啊!


你们办不到的事儿,YOTA可以帮你们做!YOTA的存在,就是照顾都市白领的胃~


倡导低卡少油、均衡营养的YOTA,不仅有优秀的厨师团队为您打造丰盛美味的菜肴,还有专业的营养师为每一餐精心计划营养成分,严格控制热量,合理搭配食材,让你轻松和“过劳肥”说拜拜~


▲健康营养又美味的YOTA,是你摆脱“过劳肥”的好帮手


结合上面说的“高蛋白+低GI值碳水+适量脂肪”,小YO诚心给大家推荐以下几款美味又健康的餐~


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YOTA极致纤体——

鲜蒸黄花鱼套餐


▲鲜蒸黄花鱼全餐


黄鱼肉质软嫩,含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。新鲜黄鱼经特配调料腌制入味,上锅清蒸,最大程度保留鱼肉口感及营养成分。最后浇上YOTA特调鸡汁提鲜,给黄鱼赋予一层咸鲜的独特口感,回味无穷。


主配菜蚝油茭白鸡胸,鲜嫩爽脆的茭白与嫩滑的鸡胸肉,咸鲜中透有一丝微甜;配菜鸡汁杏鲍菇,鲜美至极;枸杞橄榄油菠菜,鲜嫩菠菜,搭配橄榄油清炒,回味甘香。


大根秋耳杂粮饭以及紫薯,粗细粮兼备。一碗健脑丝瓜汤,餐前喝汤,有利于刺激消化系统分泌消化液,对消化系统有宜,餐前先喝汤品能增加饱腹感,能减少别的食物的摄入量。




YOTA极致纤体——

日式大虾配澳带套餐


▲日式大虾配澳带全餐


新鲜的虾肉和来自澳洲的新鲜带子,都有着富含优质蛋白,低脂肪,且易消化。鲜虾开背,澳带洗净,配合秘制腌料进行腌制入味,煎熟,让两者味道完美融合,脆嫩咸鲜,搭配彩椒丁点缀,口感丰富。


主配菜海松茸,食材来自南极半岛纯净水域,Q脆爽口,富含胶原蛋白及多种矿物质;配菜清炒有机芽菜,新鲜绿豆芽掐头,只保留洁白嫩芽部分,保留芽菜最天然的味道;养生塔菜凉爽清口,清凉解毒。


胡萝卜松仁杂粮饭以及山药,粗细粮兼备。餐后来一碗素菌佛跳墙汤品,舒心养胃,回味鲜香。




YOTA极致纤体——

香煎金鲳鱼套餐


▲香煎金鲳鱼套餐全餐


金鲳鱼蛋白质含量高,低脂肪,含有丰富不饱和脂肪酸及微量元素硒和镁,有降低胆固醇、延缓机体衰老的功效。新鲜金鲳鱼,腌制入味,去腥,少油煎熟,让油脂升级鱼肉的鲜美,保留营养,味道升华,唇齿留香!


主配菜鸡丝时蔬,用料十足的鸡丝时蔬经过烹炒,咸香十足,极其入味;麻油茼蒿翠绿依旧,营养丰沛;金汤纸片笋,笋嫩汤鲜,回味无穷。


大根秋耳杂粮饭及粗粮山药,丰富的膳食纤维,饱腹且低卡。小食搭配坚果混合包,营养均衡;汤品玉菇虫草汤,一餐过后来上一碗,完满丰足。




YOTA极致纤体——

法式嫩牛扒套餐


▲法式嫩牛扒套餐全餐


牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,提高机体抗病能力,修复组织,特别适宜纤体、健身的伙伴。


主菜法式嫩牛扒,精选新鲜牛肉,制成牛肉饼,秘制腌料腌制入味,煎熟,浇上特调牛扒酱汁。牛扒软嫩多汁,爆香在口,一种极致的味蕾体验。


主配菜白玉耳炒鸡胸,鸡胸肉软嫩,蛋白质含量较高,且易被人体消化吸收,搭配白玉耳滑炒,鸡肉软嫩,玉耳爽脆,双重口感。配菜王府千叶豆腐,豆腐鲜香入味,蔬菜爽口清新;橄榄油盖菜,盖菜茎叶脆嫩,口味清香。


大根秋耳杂粮饭及粗粮马蹄和小食果仁燕麦棒,让营养更均衡。餐后来碗翡翠安神汤,舒心,祛烦躁。



YOTA每套餐品都兼具营养和美味,符合健康的饮食结构,除了小YO推荐的几款纤体餐,YOTA还有专门针对健身人群的餐品系列(健身能量餐)


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